Uppsala VasaloppsKlubb Träningsblogg

Uppsala VasaloppsKlubb Träningsblogg

Träningsbloggen för Uppsala VasaloppsKlubb

Träning Kost Vila. Här kommer att skrivas om Uppsala VasaloppsKlubbs aktiviteter.
Följ bloggen och var med om den spännande året runt resan fram till Vasaloppet.

Hur förbereder vi kroppen 3 veckor före start i Vasaloppet?

TräningPosted by Kent Strömberg Tue, February 08, 2011 22:39:28
Träning 3 veckor före Vasaloppet smiley

När det återstår tre veckor före säsongens stora tävling nämligen Vasaloppet är det dags att börja förbereda kroppen på att kunna hålla igång i många och framför allt att få igång fettförbränningen. Fettet är ju det viktigaste bränslet som vi har för tävlingar med tider över dryga timmen. Under året och har de flesta redan övat kroppen på att hålla igång långa tider genom att köra långa träningspass från 1,5 tim upp till 3 timmar åtminstone en gång per vecka. Kroppen är en fantastisk maskin som har förmågan att anpassa sig till att ”bli bra på det vi gör” och det är precis det vi skall finslipa 3 veckor innan Vasaloppet dvs finslipa fettförbränningen. I grova drag skall de 3 sista veckorna vara indelade så här:

Vecka 7

Kör samma mängd som vanligt men fördela om till övervägande delen A1 (prattempo) och något A2-pass. Nu är det för sent att köra tunga konditionspass i A3-tempo

Vecka 8

Fokus på att vila kroppen dvs aktiv vila. Halvera träningsmängden från föregående vecka och merparten skall vara A1 förstås. Söndagen denna vecka kan ni köra ett dubbelt pass i A1-tempo ca 3-4 timmar.

Vecka 9

Fokus skall vara på att starta upp kroppen att vara förberedd på full fart från start i Vasaloppet.

Gå upp i stort sett samma mängd 2/3 av vecka 7 och mycket lugnt tempo endast A1.

På lördagen startar ni upp motorn genom att köra ett kort A2-pass på ca: 15-20 min

smileyFör er som står i startled 3-4

OBS! Alla har olika förutsättningar i träningsmängd och då skall ni också anpassa förberedelserna därefter.

Vecka 7
månd; vila
tisd: 2 tim A1, mycket lugnt för att få igång fettförbränning (skidor)
onsd: 2 tim A1, mycket lugnt för att få igång fettförbränning (skidor
torsd: 30min jogg + 30min slang (styrka)
fred: vila
lörd: 20min uppv + 25min A2+ 20 min nedv
sönd: Tävling Bessemerlopp

Vecka 8
månd: vila
tisd: 1,5 tim A1, mycket lugnt för att få igång fettförbränning (skidor)
onsd: vila

torsd: 1,5 tim A1, mycket lugnt för att få igång fettförbränning (skidor)
fred: vila
lörd: vila
sönd: 3,5 tim A1, mycket lugnt för att få igång fettförbränning (skidor)

Vecka 9
månd: vila
tisd: 2 tim A1, mycket lugnt för att få igång fettförbränning (skidor)
onsd: 2 tim A1, mycket lugnt för att få igång fettförbränning (skidor)
torsd:vila
fred: 1 tim A1 skidor ( träning i Mora)
lörd: 20min uppv + 20min A2+ 20 min nedv (träning i Sälen) Varva upp motorn.
sönd: Vasaloppet


Dagens träningsrunda

TräningPosted by Kent Strömberg Sun, October 17, 2010 20:36:26
Idag kändes det bara tungt att komma ut på träningsrundan pga en tung jobbarvecka. Hade det inte varit för att jag lovat tidigare i veckan så hade det inte blivit något pass på morgonen. Tack och lov så blev det 6 st morgonpigga rullskidåkare som var var sugna på ett förmiddagspass. Det var en jämn grupp med ungefär liknande träningsbakgrund, vi är ju ändå motionärer. Hur som helst så startade vi med att köra 25 min teknik och balansövningar på den stora parkeringen. Vi testade att åka på ett ben och köra diagonal med kick utan stavar. Så var det dags att även koppla till stavarna och att köra diagonal uppför "kyrkbacken". Funkade bra för alla och skidåkning på rullisar är ju ändå det mest skidlika på barmark vi kan komma.


Nu var det dags att dra ut på ett distanspass i ett lite lägre tempo. Vi snackar mest puls nu för tiden och då skulle den idag ligga i de lägre regionerna (A1). Det blev nog inte så för alla för det som är lugnt för en person är hårt för någon annan (A2), men alla hängde med i alla fall. Hur som helst, det blir alltid kompromisser i ett distanspass eftersom de flesta har olika förutsättningar och det är bra mycket trevligare att köra långa pass tillsammans. Under passet körde vi 7 st pulsintervaller på 20 sek. Låter inte mycket men det känns i kroppen. Funkar bra med pulsintervaller för att kunna vänta in och hålla ihop gruppen. Totalt med teknik och distanspasset så blev det drygt 2 timmar. Om någon inte kan vill köra så långt, då funkar det bra att vara med på teknik och balanspasset som är gemensamt och därefter delar vi upp oss i olika grupper om det behövs.

Morgonpigga grabbar. Från vänster Andreas, Anders, Kent, Per, Håkan. Samuel gömmer sig bakom kameran.